{"id":8420,"date":"2013-11-01T14:22:40","date_gmt":"2013-11-01T14:22:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.supportinglivestrong.nl\/supportinglivestrong\/?page_id=8420"},"modified":"2014-04-22T18:06:20","modified_gmt":"2014-04-22T18:06:20","slug":"trainingsschema-80-of-120-km-wielrennen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.supportinglivestrong.nl\/supportinglivestrong\/ambassadeurs\/charlotte-lenting\/trainingsschema-80-of-120-km-wielrennen\/","title":{"rendered":"Trainingsschema 80 of 120 km – WIELRENNEN"},"content":{"rendered":"

Doel<\/strong>
\nHet doel van deze fietstraining en het trainingsschema, is dat je een tocht van 80, 120 of meer kilometers op een gezonde en prettige wijze kunt fietsen.<\/p>\n

\"\"

Basis<\/strong>
\nDe beste training voor fietsen is fietsen. Dat kan ook in de winter. Spinning of RPM, op de hometrainer, mountainbike en bij goed weer buiten.<\/p>\n

Belangrijk is om een goede basis te krijgen, dit is het fundament. Dat kan door in januari en februari 2 x per week te fietsen. Door de week wellicht 1 x\u00a0 binnen en in het weekend 1 x rustig buiten te fietsen.Vanaf maart kan de training binnen wat zwaarder worden door 4 blokjes van 5 minuten met een zware versnelling te trappen en in het weekend de rustige training op te voeren tot 1,5 \u00e0\u00a02 uur.<\/p>\n

Zomertijd<\/strong>
\nVanaf april kun je ook ‘s avonds buiten fietsen en 1 x per week met een groepje mee fietsen. Hiermee leer je in een groep te fietsen, het is dikwijls gezellig en je profiteert van de snelheid. In het weekend kan de training worden opgevoerd tot 2 \u00e0\u00a03 uur. Het is verstandig om eens een toertocht te hebben gereden van te voren. In deze maand beginnen de meeste toertochten.<\/p>\n

Opvoeren<\/strong>
\nIn mei mag de trainingsomvang iets omhoog. Probeer 3 x per week te fietsen, waarvan 1 x een rustige lange training en 1 x met een groepje. De rustige lange training mag aan het einde van de maand worden opgevoerd tot 4 uur. Met deze basisconditie is het al mogelijk om een toertocht op geaccidenteerd terrein te fietsen. In de Ardennen en Limburg worden met regelmaat laagdrempelige tochten georganiseerd. Je inschrijven voor onze clinics op het parcours van de Amstel Gold Race >><\/span><\/a><\/span> is ook een aanrader.<\/p>\n

\"\"

Genieten<\/strong>
\nTijdens de laatste weken voor jouw tocht is het dan zaak om gezond te blijven en de conditie te onderhouden. Probeer tijdens de langere tochten vooral te genieten van de omgeving en van de progressie die je wellicht hebt gemaakt. Tijdens de laatste week fiets je door de week nog 1 x rustig en zo begin je goed voorbereid, uitgerust en met een goede conditie aan jouw toertocht – Zie ook Delta Ride forthe Roses >><\/span><\/a><\/span>
\n .
\nDownload hier jouw trainingsschema: Wielrennen (PDF)<\/strong>
\n\"\"

.<\/span><\/div>\n

\"Web